Nous avons tous déjà ressenti, à un moment ou un autre, une envie si intense qu’elle semblait impossible à ignorer. Que ce soit une irrésistible envie de chocolat à minuit, une cigarette après une journée stressante, ou encore une pulsion de vérifier une énième fois son fil Instagram, ces moments de "craving" peuvent devenir omniprésents et même perturbants. Mais qu’est-ce que le craving, pourquoi se manifeste-t-il, et surtout, comment s’en libérer ? Décortiquons ensemble ce phénomène.

Qu’est-ce que le craving ?
Le craving se définit comme une envie intense et difficilement contrôlable de consommer une substance ou de reproduire un comportement. Il ne s’agit pas d’un simple caprice, mais bien d’une obsession qui envahit vos pensées au point de défier votre logique.
Imaginez un ami très insistant qui frappe à votre porte, encore et encore, jusqu’à ce que vous craquiez. Voilà à quoi ressemble un craving. Ces envies irrépressibles sont souvent associées à des comportements addictifs ou des conduites à risques. Il peut s'agir de substances comme la nicotine ou d'autres drogues, ou de comportements tels que les jeux vidéo, le sexe, les réseaux sociaux ou encore la nourriture compulsive. Et tant d'autres...
Pourquoi cela se produit-il ?
Le cerveau, cet incroyable organe, est programmé pour chercher le plaisir et éviter la douleur. Certaines substances ou activités déclenchent une libération massive de dopamine, le fameux "messager du plaisir". Cette dopamine laisse une empreinte durable dans notre cerveau, qui se souvient parfaitement de ces sensations agréables. C'est ce qui encourage une addiction à un comportement ou un produit.
Le hic, c’est que ce même cerveau, parfois capricieux, peut réclamer à nouveau sa dose de dopamine, même si la situation n’est ni opportune ni nécessaire. Par exemple, une simple odeur, une image ou une montée de stress peut suffire à raviver ces souvenirs, déclenchant un craving. Et là, vous voilà en pleine lutte intérieure : "Je veux mais je ne devrais pas".
Comment reconnaître un craving ?
Un craving peut surgir à tout moment, souvent de façon imprévisible. Voici les signes les plus fréquents :
Une envie soudaine et incontrôlable : elle peut être déclenchée par un souvenir, une émotion ou même une simple odeur... (la fameuse Madeleine de Proust)
Des pensées envahissantes : l’envie s’impose à vous, monopolisant votre esprit.
Une lutte intérieure intense : votre désir et votre raison entrent en conflit, provoquant une véritable bataille mentale.
Une sensation de perte de contrôle : malgré vos efforts, vous avez l’impression que l’envie vous dépasse totalement.
Le craving : un défi, mais aussi un apprentissage
Un jour, un client m’a confié : « On ne guérit jamais complètement d’une addiction, mais on apprend à vivre avec. » Ces mots résonnent avec beaucoup de vérité pour moi en tant que thérapeute. Les cravings ne disparaissent pas toujours, même après des années de sobriété ou de maîtrise. Cependant, il est tout à fait possible d’apprendre à les gérer pour qu’ils ne dictent plus votre vie.
L’idée n’est pas de se battre éternellement contre soi-même, mais de développer des stratégies pour canaliser ces envies et réduire leur pouvoir.
Comment faire face à un craving ?
Lorsque le craving frappe, il existe des moyens efficaces pour ne pas céder :
En parler : extérioriser cette envie permet souvent de lui ôter une partie de sa force. Que ce soit avec un ami, un proche ou un thérapeute, verbaliser vos sensations peut vous aider à mieux les comprendre et les gérer.
Trouver une alternative : remplacez la pulsion par une activité saine qui vous procure du plaisir. Par exemple, faire du sport, écouter de la musique, ou même boire un verre d’eau peut suffire à détourner votre esprit. À vous de trouver ce qui fonctionne !
Faire appel à un professionnel : si le craving devient trop envahissant et affecte votre existence, il est peut-être temps de consulter un spécialiste.
Les Centres de Soins, d’Accompagnement et de Prévention en Addictologie (CSAPA) présent partout en France peuvent vous guider.
Ayant travaillé pendant 3 ans au sein d'un CSAPA, je peux vous aider à surmonter ces moments difficiles sur Besançon ou avec des consultations à distance.
Et si jamais vous avez besoin de faire un premier pas moins engageant à vos yeux, vous pouvez contacter la ligne d'écoute anonyme et gratuite de Drogues info service au 0 800 23 13 13
Se libérer, un pas après l’autre
Gérer un craving, ce n’est pas viser la perfection du jour au lendemain, voir pas du tout en fait. C’est plutôt accepter que ce chemin soit semé d’embûches, mais aussi riche d’enseignements. Apprendre à danser sous la pluie. Chaque fois que vous surmontez une envie, vous renforcez votre capacité à reprendre le contrôle. Les échecs n'en sont jamais vraiment lorsqu'on décide de les voir comme une possibilité d'apprentissage et de résilience.
N’oubliez pas : le craving ne définit pas qui vous êtes. C’est une étape, un défi à relever, et non une fatalité. Alors, prêt.e à avancer ? Parlons-en ensemble !
Cet article vous a plu ? N'hésitez pas à me donner votre avis en commentaire !
Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou en visio peu importe où vous vous trouvez sur la planète.
🌄 Nous avons chacun nos propres histoires et son lot de difficultés qui va avec. Parfois ça devient lourd à porter seul.e. Ma mission est de vous aider à comprendre votre mal-être quel qu'il soit et le diminuer jusqu'à peut-être le faire disparaitre complètement.
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