Lâcher prise est un concept souvent évoqué, mais difficile à appliquer dans notre vie quotidienne. Pris dans le tourbillon des responsabilités et des attentes, nous avons tendance à nous accrocher à ce que nous ne pouvons pas contrôler, créant ainsi une source de stress constante. Pourtant, il est possible de cultiver la sérénité et de diminuer notre niveau de stress grâce à des techniques simples et efficaces. Voici huit méthodes pour apprendre à lâcher prise au quotidien.

1. Pratiquer la pleine conscience
Ce n'est pas la méthode la plus simple pour commencer lorsque nous n'avons pas l'habitude, mais c'est celle que nous pouvons appliquer partout et tout le temps.
La pleine conscience consiste à être totalement présent dans l'instant, sans jugement. Que ce soit en marchant, en mangeant, ou en accomplissant toute autre tâche, l'idée est de porter attention à chaque sensation et à chaque détail du moment présent.
Des pratiques comme la méditation et la respiration consciente sont des outils utiles pour rester ancré. En intégrant ne serait ce que quelques minutes de pleine conscience dans votre routine quotidienne, vous pouvez non seulement réduire les sensations de stress, mais aussi améliorer votre bien-être général. Alors on démarre quand ?
2. Accepter l'incertitude
L'incertitude fait partie intégrante de la vie, et pourtant, beaucoup d'entre nous luttent contre elle, cherchant désespérément à tout contrôler. Sauf que nous savons que nous battre contre quelque chose d'incontrôlable par nature ne mène à rien, n'est-ce pas ? Apprendre à accepter l'imprévu et à se laisser surprendre par les événements peut être véritablement libérateur. Se concentrer sur ce que l’on peut contrôler, c’est-à-dire sur nos propres réactions et attitudes, est une des clés pour lâcher prise.
En accueillant l’incertitude, on apprend à voir la vie comme un voyage plein de surprises, ce qui permet de réduire l'anxiété.
3. Être dans la gratitude
La gratitude est une pratique qui transforme notre perception des choses de façon positive. En cultivant un état d'esprit reconnaissant, on limite les pensées négatives et on se focalise sur les aspects positifs de notre quotidien, même lors des journées difficiles.
Un exercice simple que vous pouvez faire consiste à noter dans un carnet chaque jour trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut sembler anodin, mais à long terme, cette pratique peut améliorer votre état d’esprit et vous aider à lâcher prise sur les petites contrariétés du quotidien.
4. Prendre soin de votre corps
Le lien entre le corps et l’esprit est indéniable. Un corps en bonne santé contribue à un esprit apaisé. Lorsque nous prenons soin de notre corps par le biais d'une alimentation équilibrée, d'exercices réguliers et d'un bon sommeil, nous créons un terrain favorable pour évacuer le stress. Le simple fait de bouger, que ce soit par le sport ou une promenade en nature, aide à libérer des endorphines, ces hormones du bonheur qui favorisent le lâcher-prise. Le challenge peut aussi très bien commencer par sortir une fois par jour de chez soi pour mettre son corps en mouvement. Le but est d'adapter les méthodes de cet article à sa situation et ses capacités dans l'instant : un pas après l'autre !
5. Apprendre à dire non
La peur de décevoir ou le désir de plaire peut nous pousser à dire oui à tout, au risque de nous surcharger. Apprendre à dire non est essentiel pour préserver notre énergie et éviter le stress inutile. En posant des limites claires, tant avec les autres qu'avec soi-même, on se libère des obligations non essentielles. Et je vous vois venir, ça n'a rien avoir avec le fait d'être égoïste, mais plutôt un moyen de se respecter et de prioriser ce qui est vraiment important pour nous. Lorsque vous êtes en accord avec vous-même et les autres, vous redevenez acteur.trice de votre vie et pouvez activement apporter votre soutien à des projets qui vous tiennent à cœur. Tout bénef n'est-ce pas ?
6. Faire des activités relaxantes
Il est donc essentiel de s’accorder du temps pour des activités qui nous détendent et nous procurent du plaisir. Que ce soit la lecture, le dessin, le jardinage ou simplement se détendre en écoutant de la musique, ces moments sont cruciaux pour notre équilibre mental. S'accorder du temps pour soi c'est se garantir une bonne santé. Intégrer des pauses relaxantes dans notre routine aide à ralentir le rythme effréné de notre vie moderne et favorise le lâcher-prise.
7. S’entourer de personnes positives
Les relations ont un impact majeur sur notre bien-être émotionnel. Nous sommes des êtres avant tout sociaux, nous avons besoin des autres pour nous épanouir.
Alors entourez-vous de personnes qui vous soutiennent, vous inspirent et vous tirent vers le haut. En revanche, il est tout aussi important de poser des limites avec les personnes négatives qui peuvent drainer votre énergie. Avoir un cercle de soutien bienveillant peut grandement faciliter votre démarche pour lâcher prise.
8. Parler à un thérapeute
La dernière méthode que je vous conseille est de sauter le pas d'une démarche thérapeutique. Que ce soit avec moi ou un autre professionnel, consulter un thérapeute peut vous apporter une aide véritable pour explorer les causes profondes de votre difficulté à lâcher prise. Un professionnel peut vous offrir des outils concrets et personnalisés pour vous aider à surmonter vos blocages. Une écoute active et un regard neutre vous permet d’aborder vos défis sous un autre angle, rendant le lâcher-prise et l'épanouissement plus accessible.
Lâcher prise est un processus qui demande du temps et de la pratique, mais les bénéfices en valent la peine. En intégrant ces techniques dans votre quotidien, vous pouvez progressivement réduire votre niveau de stress et retrouver une sensation de légèreté et de sérénité. N'oubliez pas que chaque petit pas compte et que l’important est de commencer quelque part, même si ce n’est qu’en prenant une profonde respiration ici et maintenant. Alors à vous de jouer !
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Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou en visio peu importe où vous vous trouvez sur la planète.
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C'est des tips qu'on connait mais c'est toujours bien un petit rappel... parce qu'on prend pas assez soin de nous faut voir les choses en face