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Comment gérer notre peur de décevoir ?

Photo du rédacteur: Lysiane NoirotLysiane Noirot

La peur de décevoir est un phénomène universel. Que ce soit face à notre famille, nos amis, ou notre partenaire, nous cherchons souvent à répondre aux attentes des autres pour éviter le rejet. Hé oui, même les plus anticonformistes aspirent, en réalité, à être acceptés par leurs pairs. Alors pourquoi cette peur est-elle si présente et comment peut-on la surmonter ?


Homme avec son téléphone qui regarde son amie de façon perplexe

L'origine de la peur de décevoir


Puisque c'est vital pour nous, notre cerveau est câblé pour nous maintenir en lien avec les autres. Depuis l’aube de l’humanité, la survie dépendait de notre capacité à coopérer et à nous intégrer à des groupes sociaux. Aujourd'hui encore, le besoin d'appartenir et d'être validé est profondément ancré en nous. Décevoir représente donc un risque : celui d’être rejeté ou exclu par les autres et par notre clan.


Les racines de cette peur se trouvent souvent dans l’enfance (coucou la psychanalyse). L’éducation que nous avons reçue, ainsi que les réactions de notre entourage face à nos échecs, façonnent notre perception de la déception. Les attentes élevées, les critiques sévères ou encore l’absence de valorisation peuvent amener un enfant à croire que sa valeur dépend de sa capacité à satisfaire les attentes d’autrui. Ça se répercute alors plus tard, en tant qu’adultes, où cette croyance nous pousse à nous conformer aux attentes des autres. Et le problème c'est que ça se fasse parfois au détriment de nos propres besoins.


L'impact sur notre quotidien


La peur de décevoir se manifeste de différentes manières dans nos relations.

Certaines personnes deviennent les piliers de leur entourage, toujours prêtes à aider, à prendre des responsabilités supplémentaires, même lorsque cela les dépasse.

D'autres, en revanche, se laissent envahir par la crainte du jugement, et finissent par s’effacer ou éviter les situations où elles pourraient ne pas être à la hauteur.


Cependant, cette recherche constante de validation peut devenir un piège. Plus nous tentons de satisfaire les attentes des autres, plus ces attentes deviennent élevées, et plus les déceptions potentielles sont nombreuses. Cette dynamique peut mener à un cercle vicieux, où la peur de décevoir renforce notre dépendance déjà bien présente des approbations extérieures. À force de n'être guidé que par les désirs des autres, on finit par ne plus exister réellement en effaçant nos propres désirs.


Alors comment surmonter la peur de décevoir ?


1. Travailler sur l'estime de soi :

Oui oui je sais, on nous rabâche à longueur de journée l'importance d'avoir une bonne estime de soi... mais c'est le cas dans ce cas là aussi donc je suis obligé de vous en parler... Apprendre à se détacher de l’approbation des autres commence par renforcer notre estime de soi. Il est important de reconnaître que notre valeur personnelle ne dépend pas uniquement des retours ou des attentes des autres. S’aimer soi-même, avec ses forces et ses faiblesses, est la première étape vers une relation plus saine avec autrui. C'est un travail sur soi qui demande du temps et parfois plusieurs thérapies mais je vous assure que ça apaise beaucoup de choses.


2. Fixer des limites :

Plus nous disons « oui » à tout, plus les attentes des autres augmentent. Il est essentiel d’apprendre à poser des limites claires et de ne pas avoir peur de dire « non » lorsque cela est nécessaire. C'est aussi faire entendre ce qu'on accepte ou non dans notre vie. Accepter moins de choses permet de réduire les occasions de décevoir et d’ajuster les attentes de notre entourage à des niveaux plus réalistes.

Et bonus : ça nous fait gagner du temps et de l'énergie pour d'autres choses que l'on considère comme plus importantes à nos yeux.


3. Communiquer ses besoins :

Il est crucial de parler ouvertement de ses craintes et de ses besoins avec ses proches. Partager ces inquiétudes aide à réduire la pression que l’on peut ressentir, tout en permettant aux autres d’ajuster leurs attentes. La communication ouverte et honnête est un levier qu'il ne faut pas négliger pour créer des relations équilibrées, où chacun se sent compris et respecté. Je ne vous le répéterai jamais assez : la communication c'est la clé de beaucoup de choses.


4. Accepter l’imperfection :

Décevoir est une part inévitable de la condition humaine alors s'il vous plait on se lâche un peu la grappe. Personne ne peut répondre à toutes les attentes en permanence, et c’est parfaitement normal. Il est important d’accepter que la déception fait partie des interactions sociales et que cela ne remet pas en aucun cas en question notre valeur. Parfois, l’apprentissage le plus libérateur est de s’autoriser à décevoir, et à voir cela comme une opportunité de croissance. Je ne vais pas avoir besoin de vous refaire une explication sur les vertus de l'échec, si ?



Quand consulter un professionnel ?


Pour certaines personnes, cette peur de décevoir peut devenir envahissante et nuire à leur bien-être voir jusqu'à les détruire dans leurs projets. Si cette peur vous empêche de vivre pleinement vos relations ou engendre une grande anxiété, il peut être utile de consulter un thérapeute. Une thérapie va vous permettre d’explorer les racines de cette peur et d’apprendre à y faire face dans le présent de manière plus sereine. Et à vous la belle vie ! Bon oui mais d'accord il faut se mettre en action...


En conclusion


Il est normal de craindre de décevoir, car cela touche à notre besoin fondamental d’appartenance. Cependant, nous pouvons apprendre à mieux gérer cette peur avec par exemple les conseils que je viens de vous donner.

Rappelez-vous : décevoir fait partie de l’expérience humaine, et cela ne doit pas être perçu comme un échec, mais comme une occasion de grandir et de renforcer nos relations.

Alors, autorisez-vous à décevoir de temps en temps, et voyez cela comme un pas vers une vie qui vous ressemble plus avec authenticité.




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Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou en visio peu importe où vous vous trouvez sur la planète.

 

🌄 Nous avons chacun nos propres histoires et son lot de difficultés qui va avec. Parfois ça devient lourd à porter seul.e. Ma mission est de vous aider à comprendre votre mal-être quel qu'il soit et le diminuer jusqu'à peut-être le faire disparaitre complètement.

 

✉️ Si vous voulez discuter ou me poser des questions, pas besoin de forcément m'appeler par téléphone, je suis disponible aussi sur les réseaux sociaux ou sur WhatsApp !

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