Les consultations psychologiques à Besançon et en Franche-Comté : le guide essentiel pour vous !

La psychothérapie peut sembler un chemin complexe à emprunter surtout lorsqu'on ignore ce qu'il en est vraiment. Pourtant, elle offre un espace précieux pour mieux se comprendre, apaiser ses souffrances et avancer. J'ai à coeur de rendre cette démarche accessible et adaptée à chacun dans le secteur de Besançon. C'est pourquoi je vous propose aujourd'hui une sorte de guide pas à pas pour vous faire découvrir ce qu’est la psychothérapie, comment choisir le professionnel qui nous correspond et quelles sont les spécificités qui existent. Alors, prêt à démarrer ce petit voyage vers un mieux-être psychologique et mental ?

Pourquoi envisager de démarrer une psychothérapie ?

La vie n’est pas toujours un long fleuve tranquille. Stress, anxiété, dépression, difficultés relationnelles ou professionnelles peuvent peser de plus en plus lourd avec le temps. La bonne nouvelle c'est que souvent, il suffit d’un coup de pouce extérieur pour retrouver son équilibre. Les consultations psychologiques offrent ce soutien en vous permettant notamment de :

• Mettre des mots sur ses émotions, ses ressentis, ses réactions plus ou moins "automatiques"

• Comprendre ses comportements et le fonctionnement de son système interne

• Trouver des solutions adaptées à sa situation et mettre en place des changements en douceur dans sa vie

• Apprendre à mieux gérer le stress et les conflits dans le présent et pour la suite

• Anticiper des périodes difficiles pour mieux y faire face lorsqu'elles arriveront (car la vie n'est jamais qu'un long fleuve tranquille...)

• Vivre plus sereinement au quotidien, avec une confiance intérieure profondément ancrée.

  
  

Comment se déroulent les consultations psychologiques ?

Chaque psychothérapie est unique, car elle s’adapte à la personne. En général, la première séance sert à faire connaissance. Le psychothérapeute pose des questions pour cerner la situation, les attentes et les besoins. Ensuite, nous fixons ensemble la fréquence de nos rendez-vous, les étapes pour atteindre vos objectifs. Pour ma part, je reste assez flexible quant à la durée de la thérapie. C'est votre thérapie à part entière donc c'est à vous de vous engager dans votre bien être le temps que vous le jugez nécessaire.

Les méthodes utilisées peuvent varier selon le professionnel que vous rencontrez. Chacun possède des approches et des axes de formation différentes. Pour ma part, voici mes approches psychothérapeutiques principales. Celles que j'utilise particulièrement en ce moment :

• Approche systémique : qui considère la personne dans son environnement familial et social. On se décentre de vous seul.e avec votre problème et de votre unique responsabilité. Vous faites partie d'un tout plus grand qui vous influence vos blocages mais aussi vos ressources.

• Thérapie humaniste : centrée sur l’écoute et l’acceptation.

• Thérapie analytique (psychanalyse) : exploration des causes profondes en lien avec son histoire de vie

• Thérapie cognitive et comportementale (TCC) : pour changer les pensées et comportements négatifs dans un futur proche à l'aide d'outils concrets

• Psychogénéalogie : exploration de vos racines familiales et toutes les loyautés inconscientes qui vous tranverse. C'est savoir d'où vous venez pour comprendre qui vous êtes aujourd'hui et vous en servir pour le meilleur.

  
  

En Franche-Comté, beaucoup de professionnels privilégient une approche personnalisée et systémique, qui prend en compte l’ensemble des relations et influences autour de la personne. Mais d'autres approches très pertinentes existent également. On parle par exemple de l'approche psycho-corporelle, des techniques comme l'EMDR ou l'hypnose... A vous d'explorer !

Trouver un psy en Franche-Comté

Trouver le bon professionnel est forcément une étape clé. Il ne s’agit pas seulement de compétences, mais aussi de feeling. Comme pour toute relation, parfois ça "match" parfois non. La possibilité de créer un lien de confiance est essentiel pour avancer en thérapie.

Voici quelques conseils pour choisir :

1. Choisir et vérifier les qualifications :

   D'abord faire la différence entre un psychiatre, un.e psychologue, un.e psychothérapeute, un.e psychopraticien.ne, un.e psychanalyste... Chacun a un parcours de formation bien distinct, avec des diplôme reconnu ou non par l'Etat. Chaque parcours propose donc des compétence et des approches de travail différentes. Pour bien faire la différence je vous renvoie à ma FAQ.

   
   

2. Consulter les avis :

   Les retours d’autres patients/clients peuvent aider.

   
   

3. Prendre en compte la spécialisation :

   Certains sont experts en troubles anxieux, d’autres en gestion du stress ou en thérapie familiale.

   
   

4. Penser à la proximité :

   Un cabinet proche de chez soi ou la possibilité de séances en ligne facilite la régularité. Il est dommage de voir cet espace de bien être comme une contrainte.

   
   

5. Rencontrer plusieurs professionnels :

   Une première séance peut servir à vous faire un premier avis. Rien de vous oblige à vous engager directement sur le long terme, peu importe ce que le professionnel en face vous dit. L'important est de vous engager avec vous même avant tout.

   *Gardez tout de même en tête que nous sommes nombreux à exiger d'être prévenu.e suffisamment à l'avance en cas de désistement, pour maintenir le bon fonctionnement de notre activité.

   
   

Les bienfaits concrets d’une psychothérapie

On se demande souvent : "Est-ce que ça marche vraiment ?" La réponse est oui (sinon je ne ferais pas ce métier...) à condition bien sûr d’être engagé.e dans le processus. Car oui, ce n'est pas le professionnel qui réglera tous vos soucis pour vous. Il sera par contre là pour vous poser les bonnes questions en confiance et explorer des pistes de solutions qui sont les plus pertinentes pour vous. Pour ceux qui le souhaitent (bien que ce soit peut être un peu répétitif par rapport au début de cet article) voici les principaux bénéfices qu'on peut observer, en sachant que cette liste est non exhaustive :

• Réduction du stress et de l’anxiété : apprendre à gérer ses émotions.

• Amélioration des relations : mieux communiquer avec ses proches (et avec soi).

• Renforcement de l’estime de soi : se sentir plus sûr.e et apaisé.e.

• Gestion des crises : traverser les moments difficiles avec plus de ressources.

• Développement personnel : mieux se connaître et évoluer pour atteindre ses objectifs de vie

• Compréhension de son histoire de vie : donner du sens à son vécu négatif comme positif

  
  

Je rappelle que les résultats ne sont pas magiques, mais le fruit d’un travail régulier et d’une alliance thérapeutique solide.

Et comment préparer sa première séance ?

La première rencontre peut susciter du stress ou des doutes. Parler de soi, profondément, est parfois un vrai challenge. Ça m'est déjà arrivée d'avoir des personnes qui arrivent le jour du rendez-vous et qui ne savent même plus pourquoi elles ont pris rendez-vous initialement. Pour pallier à ça, vous pouvez noter vos problématiques et attentes en amont : ce que vous souhaitez aborder, ce qui vous préoccupe, ce que vous souhaiteriez changer ou comprendre.

Au début, il est normal d'avoir des réticences à se confier à un.e "inconnu.e". En général, en tant que professionnel on est habitué et on s'adapte, sans vous brusquer, pour que ce soit à votre rythme. Notez que parler librement de vos émotions et expériences vous permettra un travail efficace et solide.

Je vous conseille aussi de poser des questions sur la méthode, la durée, le déroulement. C'est totalement logique d'en avoir avant, pendant et après une thérapie. Nous sommes là vous vous répondre, que ce soit par message ou pendant notre rencontre. Plus vous êtes à l'aise, plus nous pourrons avancer facilement sur la résolution de vos problématiques. Pour nous aussi professionnels, c'est valorisant croirez-moi.

Egalement, ce que je répète souvent en séance : ne vous mettez pas la pression. La thérapie est un processus, pas une course. Tout changement, pour qu'il soit profond et ancré dans le temps demande justement qu'on s'en préoccupe en prenant son temps.

Et surtout : pensez à votre confort. Faites vous passer en priorité (pour changer). Car non ce n'est pas un signe d'égoïsme mais de conscience de ses besoins. Donc ça commence par exemple par choisir un lieu (proche de chez soi ou en visio chez vous) et un horaire qui vous conviennent. Ça peut aussi être aussi commencer à prendre soin de vous à votre rythme. Une démarche de psychothérapie ne doit pas être une injonction supplémentaire.

Prêt.e pour un mieux-être durable ?

La psychothérapie, vous l'aurez compris, c'est d'abord un voyage vers soi. Mon approche thérapeutique s’inscrit dans un cadre humain et chaleureux, où chacun a sa place. Que ce soit pour surmonter une période difficile ou pour mieux se connaître, ce soutien est précieux mais il doit surtout venir de votre volonté profonde.

Si vous sentez que ça pourrait vous correspondre mais que vous hésitez à franchir le pas, je suis toujours disponible pour répondre à vos questions (SMS, réseaux sociaux, appel...) si vous cherchez un psy en Franche-Comté et notamment à Besançon si vous choississez les séances en présentiel.

Chaque histoire est unique, chaque parcours aussi. J'espère que cet article, "ce guide" vous aura éclairé sur l'accompagnement psychothérapeutique. Maintenant, à vous de saisir les ressources qui vous ressemblent !

Lysiane Noirot, psychopraticienne sur Besançon et en ligne !