Mieux gérer ses émotions : comprendre ce que vous ressentez pour retrouver l’équilibre

 « J’aimerais apprendre à contrôler mes émotions. »

C’est l’une des demandes que j’entends le plus souvent en consultation. Beaucoup de personnes arrivent en thérapie avec l’impression que leurs émotions sont un problème à résoudre : trop de colère, trop de tristesse, trop d’anxiété… Comme si l’objectif était de devenir parfaitement maître de son monde émotionnel intérieur.

Pourtant, avant de chercher à contrôler ses émotions, je trouve qu'il est important de clarifier une chose essentielle : les émotions ne sont pas nos ennemies. Elles font partie intégrante de notre fonctionnement psychologique et jouent un rôle fondamental dans notre équilibre. Apprendre à mieux vivre avec elles ne consiste pas à les étouffer, mais plutôt à les comprendre, les écouter et les réguler.

Pourquoi vouloir contrôler ses émotions ne fonctionne pas

Dans notre société, beaucoup d’entre nous ont appris très tôt qu’il fallait « se maîtriser ».

Qui n'a jamais entendu des phrases comme : « Arrête de pleurer », « Ce n’est pas si grave », « Calme-toi un peu »...

C'est en partie avec ce genre de phrases qu'on arrive petit à petit à intérioriser que certaines émotions sont inacceptables. On essaye alors de les cacher, de les minimiser ou de les ignorer mais refouler une émotion ne la fait pas disparaître. Lorsqu’une émotion n'est pas reconnue, elle reste active en arrière-plan.

Et c'est là qu'elle peut se manifester autrement :

• par des réactions disproportionnées

• par une irritabilité persistante

• par des tensions physiques

• par de l’épuisement émotionnel

Certaines personnes finissent même par « exploser » dans des situations qui ne semblent pas si importantes. Je donne régulièrement la métaphore du tapis qui finit par déborder à force de prendre le réflexe de cacher nos émotions inconfortables en dessous. En réalité, ce n’est pas l’événement présent qui provoque cette réaction, mais l’accumulation d’émotions non exprimées. C'est donc pourquoi apprendre à gérer ses émotions ça commence par accepter qu’elles existent...

Les émotions : un système d’information essentiel

Les émotions remplissent une fonction extrêmement importante : elles nous informent sur ce qui se passe en nous et autour de nous.

Pour citer les principales rapidement :

• La peur nous alerte d’un danger.

• La colère signale qu’une limite a été franchie.

• La tristesse apparaît souvent lors d’une perte ou d’une déception.

• La joie indique que quelque chose nourrit profondément notre bien-être.

Sans ces signaux, avouez que nous aurions beaucoup plus de difficulté à nous orienter dans la vie, n'est ce pas ?

Comme le rappelle le psychologue Ilios Kotsou :

« Dépassés par nos émotions nous sommes aveuglés, mais sans nos émotions nous sommes aveugles. »

Autrement dit, les émotions peuvent parfois nous submerger, mais elles restent indispensables pour comprendre ce qui est important pour nous.

Développer son intelligence émotionnelle pour mieux gérer ses émotions

Plutôt que de chercher à contrôler ses émotions, il est souvent plus utile de développer ce que l’on appelle l’intelligence émotionnelle. On en entends beaucoup parler en ce moment donc on va clarifier un peu. Cette compétence regroupe plusieurs capacités essentielles comme reconnaître ses émotions, comprendre ce qui les déclenche, exprimer ce que l’on ressent de manière adaptée, réguler les émotions trop intenses ou encore percevoir les émotions des autres

L’intelligence émotionnelle joue un rôle majeur dans la qualité de nos relations mais également la gestion du stress, la prise de décision ainsi que l’estime de soi.

Et pour rappel elle n’est pas innée : elle se développe progressivement, avec de la pratique et tout ce travail d'écoute profonde de soi. En écoutant son monde intérieur on devient plus conscient.e et en capacité d'agir pour harmoniser ce qui nous entoure. Ce travail demande quelques étapes progressive.

1. La première étape : apprendre à identifier ses émotions en détail

Beaucoup de personnes disent : « Je ne me sens pas bien ». C'est un bon début mais derrière ce ressenti global peuvent se cacher de nombreuses émotions différentes : frustration, fatigue, peur, solitude, déception… Prendre le temps d’identifier précisément ce que l’on ressent permet déjà de diminuer l’intensité émotionnelle.

Par exemple, je vous propose quelques questions simples que vous pouvez vous poser :

• Qu’est-ce que je ressens exactement ?

• À quel moment cette émotion est-elle apparue ?

• Dans quelle situation se manifeste-t-elle le plus souvent ?

Mettre des mots précis sur une émotion aide le cerveau à mieux la traiter, progressivement ça deviendra un réflexe sans effort. Vous pouvez vous posez ces question dans votre tête ou bien les noter dans un tableau que vous remplirez dès qu'une émotion vous traverse. C'est très efficace pour mieux intégrer l'exercice.

Comprendre le message derrière l’émotion

Chaque émotion transporte un message. La colère peut indiquer par exemple qu’un besoin de respect ou de justice n’est pas satisfait. La tristesse peut signaler un manque ou un besoin de réconfort. L’anxiété peut révéler un sentiment d’insécurité ou d’incertitude...

Plutôt que de considérer l’émotion comme un problème, il peut être utile de se demander :

« Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? »

Cette question ouvre souvent la porte à une meilleure compréhension de soi puisque qu'on finit par comprendre que l'émotion est lié à un besoin profond en nous.

L’importance du corps dans la gestion des émotions

Les émotions ne se manifestent pas uniquement dans la tête. Elles passent aussi par le corps et ce serait dommage de passer à côté car il nous donne beaucoup plus d'informations qu'on ne le pense parfois !

On peut ressentir par exemple une boule dans la gorge, une pression dans la poitrine, des tensions dans les épaules ou encore un nœud dans l’estomac.

Ces sensations physiques sont en général des indices précieux car elles indiquent que le système émotionnel est activé. Je précise que toute étude psycho-émotionnelle ne doit en aucun cas remplacer un avis médical si les symptomes sont importants et/ou perdurent.

Nous parlons ici davantage de réactions physiques contextuelles. Apprendre à porter attention à ces signaux corporels permet souvent de détecter une émotion avant qu’elle ne devienne trop intense. Certaines pratiques comme la respiration consciente, la marche ou les activités physiques peuvent aider à réguler ces réactions corporelles donc je ne peux que vous les conseiller pour votre bien être général.

Accueillir une émotion sans se laisser submerger

Accueillir ses émotions ne signifie pas s’y abandonner complètement. Il s’agit plutôt de leur faire une juste place, tout en gardant une certaine distance intérieure.

Une façon simple de le faire consiste à adopter une posture d’observation. Comme de se dire « Je remarque que je ressens de la colère. » « Je sens de la tristesse en ce moment. »

Cette manière de formuler l’expérience crée une légère distance entre vous et l’émotion. Cet espace permet de ne pas agir impulsivement et de vous rendre compte que vous êtes capable de ne pas laisser toutes les parts de vous sous l'emprise d'une émotion trop forte.

Exprimer ses émotions de manière constructive

Les émotions ont aussi besoin d’être exprimées. Comme dit précédemment, lorsque l’on garde tout à l’intérieur, la tension finit souvent par augmenter.

On peut exprimer une émotion de différentes manières :

• parler avec une personne de confiance

• écrire ce que l’on ressent

• pratiquer une activité artistique

• partager ses besoins de manière la plus claire possible

  
  

Attention ici l’objectif n’est pas de déverser ses émotions sur les autres, mais bien de les communiquer de façon authentique et respectueuse (dans la mesure du possible). L'idée est quelles soient entendues, reconnues et prises en compte pour s'apaiser.

Les émotions dans les relations humaines

Nos émotions jouent également un rôle central dans nos relations.

Elles influencent notre façon de communiquer, de poser des limites, de réagir aux conflits, de créer du lien avec les autres, etc...

Lorsque nous comprenons mieux nos émotions, nous devenons souvent plus capables de comprendre celles des autres. Cette sensibilité relationnelle permet de nourrir des échanges plus apaisés et plus authentiques. Autant introverti que l'on puisse être, nous restons des "animaux sociaux", ne l'oublions pas donc : nous avons besoin des autres.

Apprendre à traverser les tempêtes émotionnelles

Il existe des moments dans la vie où les émotions deviennent particulièrement intenses : une rupture, un deuil, une période de stress ou de remise en question.

C'est dans ces moments-là qu'on recherche à tout contrôler par peur que ces émotions nous engloutissent. Mais les bloquer comme on l'a vu épuise rapidement.

Pour atténuer à minima cette peur, il peut être plus aidant de considérer les émotions comme des vagues : elles montent, atteignent un sommet, puis redescendent. Même si dans des contextes intenses la vague semble immense, il est temps d'apprendre à surfer plutôt que de ce la prendre en pleine face non ? Cette métaphore vous semble peut être un peu tirer par les cheveux mais c'est pour vous exprimer l'idée que lorsque l’on accepte de les traverser plutôt que de lutter contre elles, les émotions perdent souvent de leur puissance. Ce travail se fait lui aussi progressivement.

Se reconnecter à soi pour apaiser ses émotions

Apprendre à mieux gérer ses émotions passe finalement par une relation plus attentive à soi-même. C'est prendre le temps de se demander régulièrement :

• Comment je me sens aujourd’hui ?

• Qu’est-ce qui m’a touché dans ma journée ?

• De quoi ai-je besoin en ce moment ?

Ces petites pauses "d’attention intérieure" permettent d’éviter l’accumulation émotionnelle.

Avec le temps, cette écoute de soi contribue à calmer ces fameuses tempêtes intérieures. On peut reprendre notre joli carnet dans lequel on aurait commencé à remplir notre tableau plus haut et y inscrire en dessous un peu tous les jours les réponses à ces phrases de reconnexion.

Un chemin progressif avant tout

Dans certaines situations, il peut être précieux de ne pas rester seul face à ce que l’on traverse. Un accompagnement thérapeutique vous offre un espace pour comprendre l’origine de certaines réactions émotionnelles, développer des outils de régulation davantage personnalisés et retrouver durablement un équilibre. Aujourd'hui dans cet article, j'ai tenté de vous donner quelques clés pour démarrer ce travail à votre rythme. Je serai ravie de vous accompagner pour la suite de ce travail avec vous-même.

Il me semble important de rappeler qu'apprendre à mieux gérer ses émotions ne consiste pas à devenir une personne parfaitement calme en toutes circonstances. Il s’agit plutôt de développer une relation plus consciente et plus bienveillante avec son monde intérieur.

Plus nous apprenons à écouter ce que nous ressentons, plus nos émotions deviennent des alliées plutôt que des obstacles.

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Je suis psychopraticienne et j’accompagne les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs émotions, leurs difficultés relationnelles ou les périodes de vie plus complexes.

Mes consultations sont possibles à Besançon ou en visio, où que vous soyez.

Nous avons tous une histoire et parfois certaines étapes deviennent lourdes à traverser seul.e. Mon rôle est de vous offrir un espace d’écoute bienveillant et sans jugement pour vous aider à avancer à votre rythme.

Vous pouvez me contacter simplement via les réseaux sociaux ou WhatsApp pour poser vos premières questions.

A très bientôt !