La thérapie systémique est une approche en psychologie qui se concentre sur les interactions entre les membres d’un groupe, qu’il s’agisse de la famille, des amis ou des collègues de travail. Si je vous en parle aujourd'hui, c'est qu'elle m'a moi-même convaincue et que je base ma pratique professionnelle dessus. Contrairement aux approches qui se concentrent uniquement sur l’individu, cette méthode cherche à explorer la dynamique des systèmes sociaux auxquels une personne appartient pour comprendre l’origine de ses difficultés. Alors, quels sont les concepts clés de cette approche et comment peuvent-ils vous aider à surmonter des blocages relationnels ? Découvrez dans cet article tout ce que vous devez savoir !
Les principes de base de la thérapie systémique
Nous ne sommes pas seulement un individu mais nous sommes façonnés par ceux qui nous entourent. Le fondement de la thérapie systémique repose sur l’idée que les pensées, les émotions et les comportements d’une personne sont influencés par les interactions au sein de ses groupes sociaux. Que ce soit au sein de la famille, au travail ou entre amis, l’environnement social d’une personne joue un rôle crucial dans la manière dont elle réagit face à ses problèmes.
C'est pour cette raison que plutôt que de cibler seulement la personne, dans une thérapie systémique on prend en compte le contexte relationnel et les dynamiques sociales pour comprendre les sources de tensions et proposer des solutions adaptées.
Qu'est-ce qu'un Système ?
En thérapie systémique, le terme "système" fait référence à un groupe de personnes liées par des relations interpersonnelles. Un groupe commence à partir de deux personnes. Les relations amoureuses sont d'ailleurs celles qui produisent le plus d'incompréhensions chez les membres. C'est pour cela que ça me tient à cœur de proposer des thérapies de couple. Chaque membre du système influence et est influencé par les autres, souvent de manière inconsciente. Nous faisons partie de multiples systèmes tout au long de notre existence. Par exemple, au travail, vos interactions avec vos collègues vont influencer votre comportement, tout comme vos réactions vont affecter leurs actions en retour.
Dans un système, tout le monde est interdépendant. Chaque membre joue un rôle qui impacte le bien-être ou le mal-être de l’ensemble du groupe. C’est pourquoi il est essentiel de comprendre ces influences mutuelles pour changer les dynamiques perturbatrices.
L'équilibre et le changement dans un système
Les systèmes cherchent naturellement à maintenir une certaine stabilité, un phénomène appelé homéostasie. Parfois, au risque de vous surprendre, ce besoin d'équilibre peut contribuer au maintien de certains problèmes relationnels. Un problème qui peut sembler uniquement individuel peut être en réalité une tentative inconsciente de maintenir un équilibre dans un groupe. Si on ne l’a pas en tête, ça peut bloquer les possibilités de changement.
Un exemple commun serait un adolescent qui défie constamment l’autorité parentale. Bien qu'on met souvent cette attitude sur le dos des hormones de la crise d'ado, ce n’est pas uniquement un "problème individuel". C'est généralement une manière inconsciente de maintenir un certain équilibre au sein de la famille. Cet ado a cette place de l'enfant qui devient adulte et ça perturbe tout l'équilibre des places de chacun au sein de la famille. Les parents ne peuvent plus le traiter comme un enfant mais pas encore comme un adulte. Sans s'en rendre compte, ça les contrarie eux aussi. L'attitude de l'adolescent permet de progressivement faire évoluer les places de chacun pour retrouver une nouvelle homéostasie. Chaque changement, bien que vital, provoque ce chamboulement plus ou moins facile à gérer.
Lorsque cette évolution est trop éprouvante pour une ou plusieurs personnes du groupe il vient me voir en séance. La thérapie systémique aide à identifier ces rôles et à les transformer en quelque chose de plus fonctionnel pour permettre au groupe de mieux fonctionner.
Pour mieux comprendre, je vous propose de vous faire découvrir un concept puis un outil que j'utilise dans mes thérapies :
Les Boucles de rétroaction : amplifier ou apaiser les émotions
Un concept fondamental en thérapie systémique est celui des boucles de rétroaction. Chaque interaction génère une réaction, qui elle-même entraîne une réponse de l’autre personne, et ainsi de suite. Cela peut soit amplifier les émotions, soit les apaiser.
Reprenons l'exemple de l'adolescent qui crie sur ses parents. Si les parents répondent en criant eux aussi, l’intensité émotionnelle va s’amplifier et la situation risque d’empirer. En revanche, s’ils répondent calmement, il est probable que l’adolescent finisse par se calmer. Cet exemple est duplicable à toute relation conflictuelle. Toute interaction implique au minimum deux personnes et on a tendance à l'oublier lorsque nos émotions prennent le dessus.
Vous l'aurez certainement compris, ce type de boucle de rétroaction est au cœur du travail en thérapie systémique. Le thérapeute cherche à mettre ces interactions en lumière pour que le ou la cliente puisse à nouveau produire un changement positif.
Le génogramme : un outil puissant pour comprendre les relations familiales
En tant que thérapeute systémique, j'utilise souvent le génogramme. C’est un outil visuel qui permet de cartographier les relations entre les membres d’une famille sur plusieurs générations. Notre famille est notre premier système c'est pourquoi il est selon moi très important de s'y intéresser. Pour simplifier un peu, un génogramme est comme un arbre généalogique mais avec un niveau de détail supplémentaire, pour comprendre notamment les dynamismes relationnels et les problématiques transgénérationnelles.
Cet outil est particulièrement utile pour identifier les schémas répétitifs dans les relations familiales, comme les conflits qui se transmettent d’une génération à l’autre, ou des comportements récurrents qui peuvent avoir un impact négatif sur le bien-être psychologique.
Comment la thérapie systémique peut-elle aider ?
Je vous donne un nouvel exemple. Imaginons une femme qui souffre de pensées dépressives. En thérapie systémique, nous allons explorer les différents systèmes auxquels elle appartient : son couple, sa famille, ses collègues, ses amis, sa culture, etc... Ensemble, nous allons identifier dans quels contextes ces émotions négatives se manifestent et examiner les interactions qui en sont à l’origine.
Par exemple, si elle ressent une pression excessive au sein de son couple, cela pourrait influencer ses interactions avec d'autres groupes sociaux, tels que ses collègues ou ses amis. En identifiant ces liens, nous pourrons ajuster les dynamiques pour favoriser un équilibre plus sain. Comprendre le fonctionnement de nos systèmes c'est améliorer nos interactions avec les autres et aussi améliorer la relation que nous avons avec nous même.
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La psychothérapie systémique est une approche holistique que je trouve efficace (et je ne suis pas la seule) pour aborder les problèmes relationnels et personnels. En prenant en compte non seulement l'individu, mais aussi son environnement social, cette méthode offre des solutions profondes et durables.
Si vous souhaitez en savoir plus ou si vous pensez que la thérapie systémique pourrait vous aider, n’hésitez pas à prendre rendez-vous pour une première consultation. Ensemble, nous pouvons explorer comment rééquilibrer vos relations et améliorer votre bien-être.
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Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou à distance peu importe où vous vous trouvez sur la planète.
🌄 Nous avons chacun nos propres histoires et son lot de difficultés qui va avec. Parfois ça devient lourd à porter seul.e. Ma mission est de vous aider à comprendre votre mal-être quel qu'il soit et le diminuer jusqu'à peut-être le faire disparaitre complètement.
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