Comment apaiser mon hypocondrie et retrouver confiance en mon corps ?

L’hypocondrie peut devenir un véritable fardeau lorsqu’elle s’installe dans notre quotidien. On se met à scruter chaque sensation du corps, à s’inquiéter du moindre signe inhabituel, à consulter Internet pour comprendre ce qu’on ressent et très vite l’esprit s’emballe… Ce trouble n’est pas une simple peur irrationnelle : c’est une souffrance bien réelle, souvent invisible, mais profondément épuisante.

Apprendre à comprendre et à apaiser l’hypocondrie, c’est avant tout apprendre à reprendre confiance en soi et en son corps et c'est ce que je vous propose aujourd'hui avec cet article.

Qu’est-ce que l’hypocondrie ?

L’hypocondrie, aujourd’hui appelée trouble anxieux lié à la santé, se manifeste par une inquiétude excessive concernant la possibilité d’être malade ou de le devenir. On peut ressentir des symptômes physiques mineurs, et le mental réagit directement : “Et si c’était grave ? Et si j’étais passé à côté d’un diagnostic ?”.

L’esprit se met alors en alerte constante, déclenchant un cercle vicieux : plus on s’inquiète, plus le corps réagit, plus on ressent de nouvelles sensations, et plus l’anxiété s’amplifie.

Ce comportement s’enracine souvent dans une hypersensibilité émotionnelle, une peur de la mort ou de la perte, ou encore un besoin de contrôle face à l’incertitude. Nous ne sommes pas « fous », ni faibles : nous cherchons simplement à nous rassurer face à ce que nous ne maîtrisons pas.

Comment repérer l’hypocondrie ?

Rapidement, je vous présente les signes qui peuvent vous servir à reconnaître l’hypocondrie :

• des vérifications répétées du corps (palper, se regarder, se mesurer le pouls…) ;

• des consultations médicales fréquentes, parfois auprès de plusieurs médecins ;

• la recherche constante d’informations sur Internet concernant des symptômes ;

• une inquiétude persistante malgré les examens rassurants ;

• une difficulté à se détendre, même lorsque tout semble aller bien.

  
  

Si ces comportements deviennent envahissants, au point d’occuper vos pensées plusieurs heures par jour ou d’altérer votre qualité de vie, il est probable que l’hypocondrie soit présente.

Comment apaiser mon hypocondrie ?

1. Comprendre les origines

L’hypocondrie ne naît pas de nulle part. Elle trouve souvent ses racines dans une peur ancienne ou un événement marquant que notre système n’a pas su apaiser : une maladie vécue de près, un traumatisme médical, ou un climat familial centré sur la santé.

Face à ce vécu, le corps et le psychisme ont mis en place un mécanisme de protection pour éviter de revivre la souffrance : l’alarme se déclenche au moindre signal perçu comme une menace.

On peut comparer cela à une alarme incendie trop sensible : elle sonne au moindre souffle de fumée, même s’il n’y a pas de feu. Le problème n’est pas l’alarme en soi, mais la cause qui la déclenche. Tant qu’on ne comprend pas ce qui active cette peur, le système reste en état d’alerte.

En séance, le travail thérapeutique que nous faisons ensemble consiste justement à identifier ces déclencheurs internes et à apaiser ce système de protection. En comprenant ce que votre inconscient associe au danger, votre alarme s’apaise peu à peu, et vos crises d’hypocondrie deviennent moins fréquentes et moins intenses jusqu'à disparaitre.

2. Anticiper les crises d’angoisse

Les crises d’hypocondrie ne préviennent pas toujours, mais on peut apprendre à en repérer les signes : respiration courte, tension dans le ventre, pensées catastrophiques.

Il en est de même pour tous les comportements compulsifs liés (vérifier sa tension, consulter Google, demander sans cesse l’avis d’un proche...). Vous pouvez également repérer les moments clés de la journée où il va falloir gérer ces vérifications obsédantes. Ces comportements apaisent sur le moment, mais entretiennent l’anxiété sur le long terme.

Quand on sent la vague monter, respirer lentement, se recentrer sur le présent, ou poser ses mains sur son corps peut aider à ramener de la sécurité.

Le but n’est pas de fuir la peur, mais de rester avec elle sans se laisser emporter. C'est un exercice mais plus on apprend à l’accueillir, moins elle domine.

3. Maintenir une bonne hygiène de vie pour apaiser son système

Notre corps et notre esprit fonctionnent ensemble. L’anxiété trouve un terrain fertile dans la fatigue, la surstimulation ou les excès. Ça rend le mental plus vulnérable.

Attention, ce n'est pas dans l'idée d'augmenter notre contrôle sur notre corps mais plutôt de le laisser tranquille et de lui faire du bien. Un sommeil régulier, une alimentation équilibrée, des mouvements doux (marche, danse, yoga…), et surtout, des temps de déconnexion sont les piliers d’un système nerveux équilibré. Quand on prend soin de son corps sans chercher à le contrôler, on apprend à lui faire confiance. On lui redonne alors le message qu’il peut être un allié, et non une menace.

4. Consulter un thérapeute

Enfin, si l’hypocondrie prend trop de place, il est essentiel de se faire accompagner.

Dans mon accompagnement, je vous aide à comprendre ce que votre système essaie de protéger, à retrouver un sentiment de sécurité intérieure, et à apaiser durablement ces alarmes internes. Nous travaillons souvent à redonner au corps sa juste place : ni ennemi, ni machine à contrôler, mais un partenaire de vie. En thérapie, vous pourrez déposer vos peurs sans jugement, et expérimenter un autre rapport à vous-même : plus doux, plus vivant, plus confiant.

Apaiser mon hypocondrie, c’est ne plus se battre contre moi-même. C’est apprendre à écouter mon corps sans panique, à reconnaître la peur sans lui obéir. Et petit à petit retrouver ma liberté de vivre sans être sans cesse sur le qui-vive.

Je suis une psychopraticienne passionnée et je vous accompagne en séance sur Besançon dans mon cabinet (25) ou en visio peu importe où vous vous trouvez sur la planète.

🌄 Nous avons chacun nos propres histoires et son lot de difficultés qui va avec. Parfois ça devient lourd à porter seul.e. Ma mission est de vous aider à comprendre votre mal-être quel qu'il soit et le diminuer jusqu'à peut-être le faire disparaitre complètement.

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